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在推廣運動的路上，我經常告訴大家，運動是天賦良藥！它對身體的好處，超過一百種以上，除了能夠改善心肺、骨骼、肌肉功能，降低跌倒、代謝症候群，更有強烈證

據顯示，運動可降低疾病的發生，對於已罹病者，也有明顯的治療成效。

有趣的是，根據國外研究的成果，運動後可有效提升數學解題能力，就連年長者對於拼圖這類的認知能力，也有明顯進步。這是因為運動能提昇大腦的血液循環與腦神經傳導物質，用於工作上，亦有相同的助益。

善用零碎時間，累積運動量

根據臺灣運動現況調查顯示，國人有規律運動習慣者僅33.0％，不規律運動的人口高達49.3％（教育部體育署，2016）。如何讓人們願意運動、開始運動，進而養成習慣，一直是全球及國人努力的目標。

早在1990年代，全世界就開始鼓吹運動，希望提昇大家的體適能與心肺能力，據此，臺灣也喊出「運動333」口號—亦即一週運動3天，每次30分鐘，每分鐘心跳達到130下。現在，世界衛生組織提出一個新觀念，就是「累積」運動—建議成年人一週「累積」中等強度運動150分鐘（比平常喘、會流汗，例如健走），或是高強度運動75分鐘（很喘、流很多汗，例如跑步），每次運動10分鐘以上，以這樣的時間與活動量，將可讓我們更加健康。

這種累積運動的概念，十分適合忙碌的現代人。尤其是上班族，透過運動，可以提升體能、增加肌力、產生自信、讓身體更健康，還能增加腦內啡等神經傳導物質，使心情愉悅，並降低壓力、憂鬱與焦慮。

職場運動，產生正面效益

要養成運動習慣，首先，得先瞭解為什麼有些人不運動？根據勞動部統計，2017年臺灣勞工全年工時為2035小時，在OEOC（經濟合作暨發展組織）國家中，排名第3，有近8成的上班族總是在加班，而沒有充足運動的主因，就是工作太忙。

運動量不足，健康很容易拉警報，沒有健康的員工，企業的競爭力也會衰退！因此，若是企業能推動職工運動、提供運動環境，打造友善職場，將會有效改善此問題。

運動種類繁多，適合公司推廣者，以球類運動為例，它可增強團隊合作，凝聚向心力，猶如模擬企業領軍打仗；而馬拉松、登高、爬樓梯等活動，可以訓練員工的自律與耐力，也可提高自我規劃力，產生勇於承擔的能力；健身房與各種運動課室，可增進體能、增強肌力、改善體態、對自己產生信心。整體來說，運動更可強化持續力與專注度，對於工作絕對有正面效益。

職場應該是推動運動習慣養成的重要場所，扣除睡眠時間，多數人的活動時間都是在職場。若能在工作場域中運動，就有機會將運動變成一種習慣！真心期望，更多企業能加入推廣，從允許員工上班運動、新增淋浴間、增設跑步機⋯⋯一點一滴慢慢累積，若能再提供完備場地、組織社團、給予激勵、邀請家庭同樂、甚至善用智慧科技來號召同仁運動，定能為企業帶來滿滿的活力與健康。

 （文 / 國立臺北科技大學助理教授 黃耀宗）

本文轉載自遠見雜誌